Похудение без диеты

загрузка...

Идеальная мотивация для похудения - собственное здоровье

ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА...
Похудение и диетаЧто нужно для похудения и как быть, если однажды сбросив вес, вы с лихвой набрали его вновь, и вам снова предстоят мероприятия с похудением? И как не навредить своему здоровью? И нужна ли диета?

В подобную ситуацию попадают очень многие женщины, мечта которых - не просто похудеть, а похудеть быстро. К сожалению, это ни к чему хорошему не приводит и решать эту проблему нужно вовсе не с диет.

Почти все быстрые диеты не сбалансированы. Во время них организму не хватает многих питательных веществ, он вынужден активизировать внутренние ресурсы, чтобы покрыть этот дефицит. Для нас это огромный стресс. Обмен веществ замедляется, калории тратятся меньше. Рано или поздно - мы возращаемся к привычному рациону и буквально за короткий срок толстеем снова...

Возврат килограммов может быть и побочным эффектом наших психологических проблем. Многие из нас заедают стресс, одиночество, обиду. Это тоже свидетельство трудностей в общении с окружающим миром. Чтобы снова похудеть, необходимо с ними справляться. Для начала следует подумать, от каких именно проблем мы скрываемся за лишним весом и как справиться с ними без помощи еды. Это большая внутренняя работа, но без нее начинать худеть бессмысленно. Если не избавиться от комплексов, то можно благополучно поправиться и во второй, третий, пятый раз. А это вредно для душевного равновесия и здоровья.

Колебания веса на наш организм действуют негативно. Это даже хуже, чем просто иметь лишние сантиметры на бедрах. При частых изменениях веса нашему телу приходится проделывать большую работу. Сокращать, а затем снова растягивать кожу, строить новые сосуды, потом резко "сворачивать" это строительство, ускорять и замедлять обмен веществ. Все это приводит к преждевременному старению, что уже неприятно.

А еще ведет к тому, что организм начинает лениться. Он уже "знает", что за стройностью последует набор килограммов. Какой в таком случае ему смысл работать сверх нормы? В результате кожа обвисает, обмен веществ замедляется, а процесс похудения с каждым разом становится все более трудным.

Чтобы этого недопустить, необходимо настроиться на долгое сохранение веса. И для начала провести работу над ошибками. Возможно, нерегулярно ели, поэтому снова поправились, или позволили себе что-то вредное, или частые перекусы. Примеров может быть множество... Поэтому, если в первый раз вы похудели на быстрой диете, не стоит повторять этот эксперимент. Эффект будет гораздо меньше, а организм окончательно настроится на медленное расходование калорий.

Есть еще одна причина, по которой быстрые диеты не эффективны. Во время них мы жестко ограничиваем себя и зачастую испытываем сильный голод. Это вызывает сильнейший психологический дискомфорт. Результатом становится неминуемый срыв и новый набор веса. Более того у человека формируется неправильное представление о похудении, появляется страх и неуверенность и повторить этот "подвиг" многим становится не под силу. Между тем страхи наши необоснованны, просто не стоит "геройствовать" и неделю жить на кефире, а еще хуже "голодать". Достаточно немного изменить свои привычки и похудение не заставит вас ждать.

Очень важна еще одна деталь. Нужно настроиться на то, что сбалансированный, но ограниченный по калорийности рацион придется соблюдать всю жизнь. Хорошо худеют те женщины, которые умеют радоваться жизни. Еда должна приносить удовольствие. Иногда можно позволить себе некоторые отступления от правил, но затем к ним возвращаться. Ни в коем случае не ставьте перед собой строгих рамок. Наоборот, время от времени позволяйте себе маленькие лакомства. И прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае похудение окажется психологически комфортным. Тогда практически гарантировано, что в третий раз худеть не придется.

Основные принципы диеты для похудения

Правила эффективного похудения довольны просты и совершенно неважно, в который раз мы начинаем худеть. Главные принципы всех диет - это постепенное снижение калорийности рациона и постепенный выход из диеты, а также 5-6 разовое питание и низкокалорийная пища, исключение быстрых углеводов и снижение жиров, питьевой режим... Если вес не снижается - значит нужно есть немного меньше, если потери превышают указанные цифры, нужно немного увеличить калорийность.

В наш организм должно поступать меньше калорий, чем мы тратим. Разница в большинстве случаев может быть совсем небольшая - от 200 до 500 ккал. При этом в дневном меню калорий должно быть не менее 1300-1500. Иначе вы просто не обеспечите организм необходимыми веществами. Лучше не просто уменьшить количество калорий, а ускорить обмен веществ.

Меню должно быть сбалансированным, но не голодным и включать все группы продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молоко, мясо, рыба, масло и даже немного сладостей. Всему этому есть место в рационе - но нужно знать, в каком количестве. В этом нетрудно сориентироваться. Например, используя так называемую пирамиду питания. Это простая схема, которая показывает в каких пропорциях стоит сочетать продукты.

Сведи к минимуму животные жиры в своем рационе. Готовь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи. Животные жиры необходимы для здоровья, но они не должны превышать 25 % нашего рациона. А если есть, скажем сало с чесноком, уровень холестерина снизится, печень очистится. Так что пару раз в неделю по 30 грамм можно и даже нужно.

В диетологии есть удивительное правило: чем чаще человек ест, тем больше калорий он... тратит. Если есть понемного каждые 3 часа, организм "разгоняется" перестает опасаться голода и начинает активно расходовать энергию. Но если мы перестаем есть после 18 часов, организм надолго остается без пищи и снова переходит в режим энергосбережения.

Составьте список продуктов, что можно есть, а что нельзя. Следует сразу же исключить из своего рациона сахар, мучное, сладости, копченности, жир, консервы, различные вредные чипсы, напитки (можно обойтись и без этих вредных продуктов - это не так сложно). Зато в вашем распоряжении столько полезных и натуральных продуктов для похудения из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда.

Исследователи доказывают, что большую часть калорий, которые получаем за день, мы набираем в то время, когда смотрим телевизионные передачи. Кто откажется от этого "ритуала", сделает шаг к фигуре своей мечты. Это также касается и компьютера, чтение книги.

Когда мы выбираем салаты в качестве низкокалорийной пищи, то часто обманываем себя. Калорийные добавки в салаты, соусы, сыр, жареная курица и крутоны - сводят на нет правильно питаться. Например, порция салата "Цезарь" с калорийным соусом - это примерно 350 ккал и почти 20 граммов жира.

Большинство обезжиренных молочных продуктов, которые можно купить в магазине, напичканы сахаром и искусственными добавками. Производители таким образом делают их привлекательными для покупателей. А избыток сахара гораздо опаснее для фигуры, чем избыток жиров. К тому же кальций из молочных продуктов лучше усваивается, когда они нормальной жирности (для молока - около 3 процентов, для йогурта и творога - 5%).

Тот кто выпивает 0,5 литров воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая. 2 литра воды в день сжигают соответственно 120 ккал. Если на ужин было мясо, выпей горячего зеленого чая (без сахара). Он поможет организму справиться с нагрузкой.

Кресс-салат ускоряет обмен веществ. Можно есть небольшое количество кресс-салата каждый день. Грейфрут раз в день. 2 дольки грейфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть нужно без сахара.

Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбить белок с горстью ягод и выпить на ужин. Можно приготовить малиновый щербет. Взбить в миксере 250 грамм малины, 2 ст.л. лимоного сока и 250 грамм диетического йогурта. Поставить в холодильник, а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Бокал красного сухого вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день можно набрать ненавистный лишний вес.

Помогут быстрее похудеть физические нагрузки. Например: любая аэробика, бег или тренировки на велосипеде развивают дыхательную выносливость, улучшают кровообращение, работу сердца. В результате упражнений для похудения улучшаются обменные процессы в организме, отчего похудение пойдет быстрее. Как результат - жир сгорает не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее... Вот и вся диета для похудения!!!
Источник: http://www.florets.ru

см. продолжение:
Особенности диеты французского диетолога Пьера Дюкана
Список допустимых продуктов во время диеты

Травы для похудения - Кукурузные рыльца - Виноград для похудения